Kettlebell pisuak burdinurtuzko pisuak dira, behealdean bola forma batekin eta gainean helduleku batekin, nahi duzun ia edozein tamainatan aurki daitekeena.Kettlebell formak igoera dinamikoagoak egiteko aukera ematen du, bihotz-maiztasuna eta indarra desafia ditzaketen indar-entrenamendu tradizionalekin ohituta egon zaitezkeen beste modu batean.Kettlebell-a erabiltzen hasi berri bada, segurtasunerako hasierako prestakuntza garrantzitsua dago, baina zure programarako osagarri bikaina izan daiteke eta zure errutinari barietate batzuk gehitzeko modu bat.
Batzuek kettlebell-a gozatzen dute, aldi berean muskulu-talde askori aurre egin diezaiokezuen ekipamendu bakarra delako.Desberdintasuna, pisu libre estandarrekin alderatuta, kettlebell-ak bultzada gehiago ematen duela da, muinetik egonkortze gehiago eskatzen duela, grabitate-zentroan aldaketak gehi ditzakeela eta erresistentzia eta potentzia eraikitzeko lan egin dezake.Muskulu-erresistentzia denbora-tarte luze batean etengabeko uzkurdurak egiteko dugun gaitasuna da, eta muskulu-potentzia, berriz, denbora-unitate batean oinarritutako uzkurdurak egiteko dugun gaitasuna da, beraz, zein azkar edo lehergarri izan zaitezkeen zure kontrakzioak.
Ikerketa gehiago behar dira kettlebell-a erabiltzen duten populazio anitzetan muskulu-erresistentziaren eta potentziaren hobekuntzak ebaluatzeko.Hala ere, kettlebells indarra entrenatzeko modu merke eta eskuragarria izan daitekeela onartzen duten frogak egon dira (1).Askotan indarra lortzeko erabilitako ekipamendu gisa, kettlebellen entrenamenduak VO2 max puntuazioen hobekuntza ere ikusi zuen, gure bihotz-arnasketa-egoeraren eta oxigenoa eraginkortasunez erabiltzeko dugun gaitasunaren neurria (1).
Erabileraren ikaskuntza kurba eta segurtasunaren garrantzia dela eta, baliteke kettlebell ez izatea ekipamendu hasiberria.Kirolarien kettlebell prestakuntza bezalako populazio oso trebatuekin, errehabilitazio ezarpenetan kettlebellek mugikortasuna eta egonkortasuna lantzeko, erresistentzia kirolarien baldintzatzearekin eta botere kirolarien mugimendu lehergarriekin batera (2).Kirolariak ez garenontzat, kettlebell-ak indar-entrenamenduan askotariko esperientziak izan daitezke.
Interesa baduzu eta forma ona eta mugimenduaren mekanika ikasteko hasierako urratsak emateko prest egonez gero, kettlebell-ak zure entrenamendua errazten lagun dezake, zure indar programari kardiobaskularra gehitzen, zure mugimendu-sorta handitzen, muskulu-desoreketan lagundu eta baliteke aurkitzea. dibertigarria.
Argitalpenaren ordua: 2022-12-03